慢跑减肥需要天天跑吗 跑步减肥需要天天跑吗
本篇文章给大家谈谈慢跑减肥需要天天跑吗，以及跑步减肥需要天天跑吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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慢跑是每天跑好还是隔天跑好？
这个看量，我个人觉得每天能够保持五公里的慢跑，那坚持每天跑没有啥问题，好处远远多于坏处，而且速度只要不快，十年如一日也不会给自己带来什么伤害，我见过每天都跑的老头，每次十公里，五十几岁了，没啥毛病，当然对于普通人，每次十公里就不推荐每天去跑了，哪怕速度很慢。
对于题主来说，每天就慢跑三十分钟，我想这个时间下慢跑的话，距离不会超过五公里，毕竟对于普通人来说，六分的配速不算慢跑啦，那些高手的慢跑节奏可能都是四分打头的，而我自己的慢跑节奏基本在7分每公里的样子。
如果超过七公里以上的慢跑，我个人建议是隔天跑，换算下来一个月也只有105公里，但是要是每天都跑的话，一个月也有200公里，其实有基础的话，这个距离还是可以承受，只是大部分人都没有这个基础，以及这样跑，对于锻炼来说，好处可能和你隔天跑十公里的好处差不多，甚至不及隔天跑。
当然，其实30分钟的慢跑的话，我个人觉得在条件允许下，自己那一个月去每天都跑，看一下这期间自己状态能不能适应，这期间自己精神面貌怎么样，然后在拿一个月去隔天跑，跑一个月下来，自己对比一下两种跑步方式的状态，自己身体更乐于接受哪一种，就是你跑完，哪一种状态最好，那就选择那一个方式，毕竟这种段时间慢跑的好处，有足够时间去尝试和感受，然后找出最好的方式。
以上就是个人答案，希望有所帮助。
原来我是每天都跑步，后来发现身体吃不消，然后我就隔天跑，我发现跑步的时间虽然减少了，但是效果却越来越好了！
其实现在很多人都跑步上瘾，每天都要跑，结果跑到最后，身体不仅没有变好，反而全身都是伤，简直是在做赔本的买卖！
所以我建议大家最好隔一天跑一次，每次跑半个小时，大概5km的样子，长久地坚持下去，你的身体就能越来越 健康 ！
其实除了采用隔天跑，有些问题我们也要注意，因为这与我们的 健康 息息相关！
1. 休息饮食两不误
要想保持好的跑步效果，我们一定要休息，饮食两不误，每天晚上早睡早起，保持好状态，多吃一些 健康 高蛋白的食物，这样在跑步后身体就能及时修复，身体会越来越 健康 ！
2. 热身要充分，完整
跑步前我们的热身一定要充分，完整，千万不要随便热身，敷衍了事，否则你的身体很容易受伤！热身完以后，你的身体要出汗，肌肉韧带要更有弹性，关节要润滑！
3. 跑后拉伸身体
跑步后会出现肌肉僵硬，颈椎，脖子，背部疼痛的问题，其实这些都可以用拉伸来解决，我们一定要充分拉伸，这样可以防止肌肉腿，让你的腿型更好看！
而且拉伸可以缓解颈椎，腰椎的疼痛，让你远离颈椎病，腰椎病，让你的身体更灵活！
其实隔一天跑一次的效果真的不错，坚持很长时间身体都不容易受伤，希望大家都采用这种策略，让我们更 健康 ，更快乐的跑步！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为你解答！
我认为是隔天跑好。
网上抽一项数据表明，每周的跑步时间不要超过140分钟，然后每周的总公里数也不要超过20公里。
因为。你经常跑步的话是会对那个脚踝和膝盖产生损伤的。
而隔天跑的话就会。出现一种运动休息运动休息这样的搭配。不仅会让自己。得到锻炼，也会让自己不会产生那么大的压力，因为每天跑步实际上是真的很累的。
过度跑步。会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症，使心血管出现疤痕和硬化。
这个没有什么强行的规定。具体问题具体分析，主要看练习者的身体素质与时间多少。尤其要看上次跑步完后，身体恢复的情况才是最重要的。
一般情况下，对于经常跑步的人来说，应该根据自己的功能和目的选择两种跑法。
第一种跑法，大都安排在早晨，时间可以少于30分，强度也不需要太大。其主要目的是由睡眠状态转入觉醒状态后，让大脑中枢、运动神经以及植物性神经，圆满而和谐地配合起来。给一天的工作、学习和生活带来良好的精神状态。这种跑步通常可以天天进行。
第二种跑法是生理负荷量比较大的方式，时间通常安排在下午或黄昏。其主要目的是提高自己跑步的能力与心肺功能。顺带清理一下因一天的工作劳累与学习后的疲倦，而产生的代谢垃圾，并且创造一个良好的睡眠条件。其强度比较大，时间也可以突破30分。这种练习跑步者可以选择地进行隔天练习。当然啦！这种练习如果生理负荷量较大的话，也可以间隔2~3天的时间。晓行星祝您 健康 ！
如果只是为了 健康 的话，每天慢慢跑，改善血液循环，提高体质。
如果是为了提高体能，跑的更快，推荐隔天跑，提高强度（包括速度/距离）来跑。
题主每天慢跑30分钟，显然是 健康 跑者，
30分钟的慢跑，不会给身体带来多少疲劳感，也不存在过度训练，不能恢复的问题。每天跑跑也是可以的。
但是每天一定有一件事情要做，如果不是喜欢，不是热爱，
容易精神上带来压力，时间长了，容易厌跑。
相信很多朋友看到问题，第一反应每天跑难道不是更好吗？？每天跑肯定身体更 健康 啊，其实对于慢跑我们真的有很多需要了解的地方。
理由一：才开始跑步时我们很多准备工作是不到位的，比如说跑步姿势的随意，跑鞋的不合适，跑前的热身和跑后拉伸的不足，这样每天跑步反而容易对身体造成损伤。
理由二：运动量完全足够。国外研究机构表面，一周1-3小时的高强度运动量就足够保持身体的 健康 （普通运动的时间不能少于150分钟），这样来看我们每次慢跑30多分钟，隔天再跑，一周下来运动量也是达标的。
理由三：能让肌肉的疲劳快速恢复。大家生活中肯定都遇到过，经过剧烈运动后肌肉酸痛明显，而且一般需要几天才能恢复。其实关节和肌肉的恢复是需要24-48小时才能完成的，隔天跑步正好弥补了这一点，肌肉乳酸的堆积排出是需要一个过程的，隔天运动完全可以让酸痛恢复。
这是对于慢跑还是隔天跑的一点个人见解。除了这个我觉得慢跑也是有很多 注意 的，整理了一些分享给大家：
一：注重跑前热身和跑后的拉伸
一些简单的拉伸动作
二：追求以时间为主
有的跑友在跑步时喜欢追求速度，追求力量，也千万不能过度的追求跑步的距离，这样我们的身体很容易受伤，而一旦受伤就相当于前面的跑步就白跑了，我们应该循序渐进，逐渐增加跑步的时间，让身体逐渐的适应跑步，这样我们才能越跑越快，越跑越远，逐渐的提高跑步的水平，千万不能一口吃一个大胖子
三：隔天跑步，更应该穿插交叉运动
隔天跑步不是说这一天就是完全休息，其实我们可以进行些简单的交叉运动，交叉运动可以有效避免长期重复动作造成的损伤，交叉训练也可提升力量，提升柔韧性。交叉训练要根据各自的生理和心理情况来安排。通常来说，如果你仅仅是个业余的跑步爱好者，那在你3-4天的跑步中插进1-2天的交叉训练比较合适。常见的交叉训练方式有：游泳，骑动感单车、椭圆机、步行、瑜伽等等。
四：注重吃的质量
运动的同时要注意蛋白质的摄入，保证营养的跟上，日本马拉松教练川越学在《马拉松完全指南》中提到过一些饮食建议:少吃油炸食品、避免大量饮酒、
注意饮食结构平衡
（碳水化合物：大米、面包、乌冬面、荞麦面、意大利面、芋头等、
蛋白质：肉类、豆腐、奶酪、酸奶等
矿物质：海藻、肝脏、牛奶、小鱼、菠菜等
维生素C和维生素B族：胡萝卜、鳗鱼、柑橘类水果等）
健康 苦行僧，开讲啦！
每天慢跑，每次跑30分钟，还是可以坚持的，但还是那一句话：掌握合适的方法，跑步再怎么跑，只要不太夸张，身体还是可以接受的，没有掌握合适的方法，可能随意一跑，就会伤害膝盖，那么我们该如何慢跑呢。
1：训练前动态拉伸
运动前尽量做一些多关节参与的动态拉伸，具体到动作可以是：开合跳，跳蹲，手臂画圈，踢臀原地跑，刚开始时动作不宜过大，以活动热身为主
2：训练后做一些静态拉伸
可能跟大家谈静态拉伸，大家可能难以理解，其实静态拉伸，就是一些压腿的简单动作，感受到身体肌肉被拉伸，然后保持住这个动作20秒左右的时间就好了，训练后进行一些静态拉伸能够帮助恢复，并减少肌肉的酸痛，这也是其能够每天训练跑步的原因
训练后的这些简单动作也能帮助恢复肌肉的弹性，增强身体的柔韧性 ，让肌肉线条更加流畅
3：减少错误的跑步方法
快速跑不利于减肥，而且配速变快的话，不可避免会造成膝盖压力的增加，跳跃跑和过分前倾跑步都不是一个好的跑步方法，非常容易崴脚，髌骨和韧带受力较大，很容易受伤，也不容易保持身体的平衡
每天跑步也不是很好的选择，人体的适应能力很强的，一味地跑步，也会降低运动的效果，我们可以交替训练，选择一些骑行，游泳，爬山等运动作为替代的选择，也不容易厌烦
持续 健康 知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
任何一项运动都需要因人而异，每一种教程和训练体系都有自身的原理和操作流程，但这个过程并不是每个人都适合，所以需要找到符合自身的方式。
当我们对某个运动一窍不通的时候，需要通过大量的咨询去了解此类项目的相关信息，任何运动都有基础理论，而很多训练方式则是通过个人的方式总结归纳形成体系，只不过这个体系并不一定符合你的需要，所以我们要了解运作原理+自我摸索。
慢跑时我们需要掌握一些基本要素：你的目的是什么？你能够为达到目的付出多少时间和精力？你目前的身体状况是什么？等等这类与自身相关的设定。
如果单纯以健身为目的，还需要掌握跑步时心率的快慢，以每分钟120-140心跳为参考，符合有氧运动的基本条件。如果以竞技或参赛为目的则方式又不同
身体有其自己的规律，它不是机器，有其自我调节功能，它也需要充足的休息来储备下一次运动的能量，通过休息修复肌肉的破损和重建。当你感觉到一定疲惫感或者运动能力下降时，可能就是身体在告诉你它需要休息了。
我过吧年就65了，过去是快走。改慢跑一个月多一点，每天快走一公里，慢跑6公里半，配速7分半。跑完拉伸后再做一次遍八段锦和六字诀。至于是天天跑还是隔天跑?要因人而易，量力而行。
慢跑可以每天都跑吗？
慢跑不可以每天都跑，一周跑三次最合适。一周慢跑1小时到2小时24分的人死亡率最低，而且慢跑的最佳频率是一周不超过三次。以缓速或中速慢跑的人死亡率明显较低，而快速慢跑的人与久坐不跑的人具有几乎相同的死亡风险。
一般来说，慢跑者比较年轻，血压和体重指数以及吸烟和糖尿病发病率都相对较低。少量和中速的慢跑被发现比不运动或者进行剧烈慢跑更有益身体健康，甚至可能延长寿命。
关于跑步的常识。
跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步时，腿部动作应该放松。
一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌着地。不能前脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。
以上内容参考 人民网——过度慢跑等于不跑 每周三次最好
以上内容参考 百度百科——慢跑
慢跑需要每天都坚持吗？
慢跑需要每天都坚持吗？这个问题没有标准答案！为什么这样说呢？下面我给大家举个例子！
我有一个跑友，他才20多岁，酷爱跑步，每天都是十公里起步，多的时候每天早上十公里，晚上十公里，每天都是这样，结果怎样了？膝盖已经伤的快要报废了！
我跑马拉松的时候还认识一个50多岁的老人，他隔一天跑一次，每次六到7km，坚持了快有20多年，现在身体好的很，啥病没有，跑个半马都不逊色于年轻人！
通过这两个例子大家可以看出来，慢跑最重要的就是 健康 ，而不是说每天都需要坚持！
其实最厉害的跑者都是那些跑十几年，身体依然 健康 的跑者！
今天作为一个跑步多年的达人， 我就来给大家说一说到底要不要每天坚持慢跑？如何让慢跑的效果更好呢？
到底要不要每天坚持慢跑？
其实我可以这样说，如果你每天只跑4，5km，方法正确，你可以每天坚持慢跑，这样强度不大，身体依然能够 健康 如初，你能够从跑步中受益！
如果你每天跑7到8km，那么我建议你隔天跑一次，这样的锻炼强度也足够了！
隔一天跑一次，可以让你的身体既能充分锻炼，也能充分休息，在这样的循环中逐渐变好！
如何让慢跑的效果更好？
1. 学会规范的热身
其实跑步前一定要热身，而且必须要正确的热身！很多人在跑步前都不热身或者是热身不充分！
这是万万要不得的，因为不热身很容易让身体受伤，让跑步效果下降！
热身分为三点，关节热身，肌肉韧带热身，内脏热身！所以在跑步前，我们应该让关节热起来，让关节活起来，同时让肌肉，韧带的弹性增加，最后让你的内脏活跃，身体温度提高！
2. 掌握正确的休息方法
锻炼是好的，但是如果在锻炼后不进行身体恢复，那绝对是一场灾难！所以我们既要会锻炼，更要去恢复，更要去休息！
首先是睡眠问题，每天早睡早起，一天睡七到八小时！
其次是饮食问题，多吃高蛋白，低脂肪食物，牛奶，鸡蛋，燕麦，粗粮，水果，一日三餐都要吃，保证良好的营养，这样睡的好吃的香，身体才能锻炼的好！
3. 锻炼方式的多样性
我们可以通过跑步锻炼，但是我们不能局限于跑步锻炼，我们一定要让自己的锻炼方法更多样化！
如果你是隔天跑，那你在不跑步的时候我们可以骑车，游泳，散步！
如果你是天天跑，那你可以跑的少一点，留下一部分时间去散步，打羽毛球，跳绳，骑车，游泳！这样就可以让你的锻炼方式多样化，更让你的身体更轻松，锻炼的效果才能更好！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
你们有没有发现这样一个事实，随着我们年龄的增长，我们变得越来越懒了，整个人都不愿意动，其实长此以往，这对我们的身体一点都不好！
我们的身体就是这样一天又一天的被拖垮了，其实生命在于运动，每天适度的运动对于我们的身体有很大的好处！
现在越来越多的人都加入了慢跑的大军，我们都想通过慢跑来让自己的身体越来越好，这是一个很好的方法，同时也是一个很简单，廉价的方法！
但是许多人就是坚持不下去，每次做什么事情三分钟热度，其实如果我们每次都想着放弃，那么我们就根本感受不到慢跑的好处！
每天慢跑对我们的身体到底有哪些改变？
1. 精神气更足
我想我们每个人都不愿意每天都是萎靡不振，变成病殃殃的样子吧！长时间跑步可以让我们整个人显得更有精神，让我们满面春风，做什么事情都有激情！
以前我就是一个胖子，每天都浑浑噩噩，没有多少事能引起我的兴趣。但是自从我通过慢跑减肥成功，我整个人的精神都焕然一新，精神气更足！
2. 控制体脂率
有许多人都不知道体脂率对于我们身体 健康 有多重要的影响！其实身体的许多疾病都与我们体内的脂肪有关，体内的脂肪越多，我们患病的可能性就会越大！
脂肪可能会阻塞我们的血管，同时他也很容易造成我们的肝部受损，同时也容易导致我们患上心血管疾病！现在肥胖已经成为我们 健康 的杀手，而跑步就可以控制我们的体重！
3. 心平气和
其实跑步就是一场与自我的对话，在跑步的过程中我们不受外界的干扰，我们和自己的内心慢慢交谈，这样就可以让我们心平气和，让我们更有耐心，让我们变得更加平静！
其实跑者长寿是有原因的，长年累月的跑步，让我们的脾气变的温和，而情绪好的人更加长寿，所以为了我们的 健康 着想，我们一定要养成跑步的习惯！
4. 自律成就人生
自律的人都是非常优秀的人，我们每天严格地按照自己的计划来做事，这样就可以省下更多的时间去学习更多的知识，这样就会让我们越来越优秀！
每天都坚持跑步，在同一个时间点坚持跑步并不是一件容易的事情，而当我们克服了困难，并且做到这一点，你就会变成一个更加好的自己！
慢跑需要每天坚持吗？
营养苦行僧，开讲啦！
如果跑量较少，而且速度不是很快，每天坚持二十分钟左右的话，那可能就一定需要每天坚持了，毕竟这种强度的运动，不容易对身体造成一些损害，而且也很容易坚持，所以建议还是每天坚持慢跑吧
如果每天跑步时间较长，并且能够坚持半小时以上，跑量也很不错，那么每周锻炼三到四次即可，毕竟这样的强度容易造成膝盖损伤，并且膝盖的损伤是不可逆的，不能恢复的！
如何科学慢跑呢？
1:运动前热身
热身的作用就是告诉您的身体，需要跑步了，大家都注意一点，让您的身体提前进入运动状态，可以避免并减少扭伤和拉伤，以免影响接下来几天的训练
2:运动后拉伸
拉伸的作用有很多，最重要的是促进身体的恢复，让身体能够较快地恢复，并且减少一些延迟性肌肉疼痛
当然还有就是，如果长跑后无法进行有效的拉伸、放松运动，肌肉会增长的较快，会影响腿型哦，还会影响自身的柔韧性哦，运动后一定要及时放松和拉伸
3:量力而行
如果之前没有任何的基础，突然接受到剧烈运动，对自己身体的损伤会比您想象的要大得多
建议以半小时，四到五公里为目标，循序渐进才是最有效的方法
4:尽量坚持的时间长一些
这里有些朋友会问了，是不是不超过四十分钟就无法燃脂了？错！
不是说达不到时间，就无法燃脂了，而是说时间不够是无法达到高效燃脂的时间节点，运动到后期脂肪作为能量的比例会升高，一次四十分钟的运动是绝对不能和两次二十分钟的运动划上等号的！
运动到后期是笔者所言的高能时刻，那段时间必须要有效把握住，当然了要以不损害身体 健康 为前提！
5:合理的跑步姿势
跑步时速度以匀速最为合适，变加速跑不利于坚持运动，也会伤害身体，跑步时保持头部，臀部和腿三点呈一线，头部保持平直，不能低头跑！更不能弯腰曲背地跑步！
手臂自然摆动即可，不用太剧烈，步伐不宜过大，选取你自己最为适合的，膝盖不用抬起太高哦！
至于脚哪些部位着地最合适，我给您的建议是前半脚掌着地，接近脚中间的位置，个人觉得较为合理，可以用足跟狠狠着地试一试就会知道冲击力多强了！当然也写过这类文章，但有一专业跑友曾经说过现在的跑鞋减震效果很不错，脚跟着地也有很多可取的地方，所以笔者也只是提供自己一些跑步经验，希望对大家有帮助！可以评论区讨论一下！
慢跑是非常好的健身运动，适合大多数人群，门槛低，见效快，消除亚 健康 ，瘦身减脂，提高生活质量，长期坚持慢跑，身体各个方面的 健康 程度都会有显的提高，在精神状态上也会带来全新的改观。
但是任何事物都要掌控好度，一味贪多就会适得其反，适当的休息也是为了更好的运动积累体能，恢复身体的疲劳感。
休息时间：
建议慢跑的朋友，每周休息2天，因为长期跑步身体产生乳酸堆积，酸性物质对身体有害，需要一个排酸的过程，可以通过游泳，拉伸运动，按摩等放松，等身体舒适后在进行慢跑。
跑步装备：
跑步的装备非常重要，尤其是鞋子，千万不要随便拿来一双运动鞋就开始跑步，要穿专业的跑鞋，尤其体重大的朋友要选择减震性、包裹性好的，跑步时能减缓膝关节的冲击，防止运动损伤。多威、海尔斯、索康尼、亚瑟士等都是专业的老牌跑步鞋。衣物要选择速干透气面料的，不要穿纯棉材质的，影响排汗。
跑前热身：
跑步前的热身非常重要，充分活动开身体各个部位，让心肺提前适应运动的强度，可以在跑步时跑的更加高效和轻松。千万不要冷启动，上去就开跑，很容易受伤的。
跑步的节奏：
慢跑健身一定要控制好跑步的速度，不可以忽快忽慢，过乱的节奏会提前消耗大量的体力，刺激身体。只要感觉到呼吸平稳顺畅，由慢到快随着身体的感觉慢慢提速，这才是最好的慢跑节奏。
跑步的距离：
初期跑者建议三五公里即可，随着身体功能的提高，可以根据自身感觉增加距离，我认为10公里左右是最 健康 的慢跑距离，大汗淋漓，毒素排出，身心舒爽，这就对了。
跑后拉伸：
跑步后一定要进行拉伸运动，拉伸区别于跑前的热身，要采用静态拉伸，舒展身体各个部位保持一定时间，可以有效的缓解肌肉疲劳，排泄身体由于运动产生的乳酸。做好拉伸的美女就不会怕跑步有肌肉腿了，反而线条会非常优美。
本人跑步8年，以上都是自身总结的经验，希望能帮助到想要通过慢跑健身的朋友们。
每天坚持是比较好的，有助于自己养成锻炼的好习惯！而且这个习惯养成的过程中，开始的时候是比较痛苦的，很累的，但是逐渐的自己的身体会越来越好，我自己就是这样最初的时候跑100米都觉得累的不行了，坚持了两周之后就能慢慢的跑1~2公里不间歇了！一个月之后能够跑3~5公里了，感觉身体越来越好！身上的脂肪也在不断地燃烧！我靠着慢跑和控制饮食减肥30多斤！
但是注意每天慢跑的公里数也不宜过多，最好就是5~7公里，5公里比较合适，不要太多，慢跑之前做好热身，慢跑之后做好拉伸，否则时间久了可能会有伤膝盖的问题！这个要注意的就是跑步的姿势和鞋子的选择！
一般来说鞋子两三个月就要更换了，慢跑对鞋子的磨损是比较严重的，如果不更换的话会出现脚踝受伤的问题，一定要特别注意！
说说我脚踝受伤时鞋子磨损的问题：
从医院回来之后我就开始找原因，经过反复回想，感觉是有一天跑步时、走路时感觉这一块地方有点别的慌，脚落地时好像总感觉有点别着不舒服，到后面就开始有点疼了，后面就越来越严重，然后我就看看鞋子是不是有问题，然后我就看了下鞋底，发现问题应该就是鞋子的问题，鞋底上根部磨损已经很严重了。但也就是怀疑，这双鞋子还是NIKE的Air Max 经典款，感觉怎么会坏呢，还不太敢相信，不过这双鞋子也穿了几年了，今年开始跑步后，又跑了300多公里，虽然平时是穿皮鞋多，穿他穿的少，但服役时间还是比较长了几年的时间了。不过还是觉得一双NIKE的鞋子就这样废了还是太可惜了。问题就在脚后跟这块磨损太过严重了，沟槽都磨光了。
注意：受伤期间锻炼量是要减少的，跑步就不要跑了，是要相对静养的，无氧运动，像深蹲、压腿啊之类的完全没有影响，这种少量的运动是必要的也能让自己恢复的更快一些！
后来我求教度娘，找到几个品牌的跑步鞋对比，在淘宝上着了几款买的比较活得，买回来后反复试穿对比后选择了一款亚瑟士(ASICS)的跑步鞋，有活动打折后不到300块钱，穿着非常舒服，弹力也不错。两个多月后，有一天有感觉脚踝处不舒服了，有点别的疼，我果断脱掉鞋光脚走路，感觉光脚走路比穿上鞋还要舒服，不别的得慌了，那我这次可以完全确认就是鞋子的问题了，回来后就换了另一双新鞋子，走路又舒服了，脚踝处我还是注意了下，抹了3次跌打损伤药膏，就好了，期间锻炼了略有减少，没有影响。
这双鞋子的情况和上一双NIKE的鞋子的问题是一样的，脚后跟处的沟槽磨光了，走路就开始蹩脚了。问题确认清楚之后，现在我对两双鞋子处理方式完全一样，全部果断扔掉了，不能再穿了，否则还是会受伤，得不偿失，药钱都比鞋子钱贵。
后来几双鞋子的数据是2~3个月这样子，跑步只是一方面，还有就是走路的磨损，我觉得主要的指标还是脚后跟的磨损情况，不要出现沟槽磨损没有了的情况，否则不仅走路的时候回伤脚踝，而且鞋子的弹性也差了，这个时候也比较容易伤膝盖，鞋子我觉得是锻炼最为重要的一个装备，鞋子磨损后就非常容易受伤！正在锻炼的你，和想要锻炼的你一定要注意这一点！
对于选择什么样的鞋子，就是必须要自己穿着，慢跑的时候舒服有弹性，不要穿着不舒服，这是第一位的，如果选好一双鞋子后，以后就一直用这个型号的鞋子，不要老是换，其他的不一定适合你，而且有时候要换好几双才能找到一双真正适合你跑步穿的鞋子，选择鞋子的时候一定要慎重！
严格意义上来讲，慢跑可以每天进行。
原因在于这项运动的强度并不剧烈，而且对心肺功能好处比较多。
如果养成习惯的话，和每天吃饭睡觉一样，是非常难得的好习惯。
我认识的一些 体育 专业出身的人，都在坚持每天慢跑，寒暑不休。
但是，我建议刚刚开始进行跑步训练的朋友，还是悠着点……
对于你们来说，每周跑5天，效果未必比每周跑7天差。
原因如下：
1.
你们应该先百度一下一个词，叫“过度训练”。
这个过度训练的状态，基本是给所有特别努力锻炼的人准备的，比如我。
因为在你长期保持训练状态，休息很少的情况下，你的身体会有很多物质分泌过量。
比如说多巴胺，生长激素，肾上腺素，乳酸等等。
这样身体原有的平衡就打破了。
人就很容易处于一种情绪失常的状态，比如说易怒，比如说抑郁。
所以为了自己的心理 健康 考虑，初级选手不要玩命的连续跑。
2.
初级选手的骨密度，肌肉强度，韧带强度都差很远。
所以每天锻炼休息不够的话，就比较容易受伤。
这样一旦伤了休息个把月，其实是得不偿失的。
建议新手保持每周3到5次的训练频次。
坚持一年以后，再考虑每天跑这码子事。
希望有帮到你！
回答的迟啦，不好意思像我的话一般一周会留一到两天休息，给身体一个缓冲休息的时间，疲劳是会积累的，积累到一定程度身体就会出问题，比如说膝盖疼。小腿疼，减肥不用着急，休息一两天没啥影响，最多三个月你就会发现很不错的减肥效果，每天注意饮食，营养还是要跟上的，早餐午餐不用刻意去注意，晚饭稍微少吃一点就好啦，减肥不要给自己太多压力，压力太大最后会转变成心里压力，最好的办法就是让自己爱上运动，手打不易，大家不要喷哦
不一定每天都坚持，而且每个人和家庭总有这样那样的事，每天也坚持不了，还是从实际出发，一周有个四、五次慢跑能坚持也已不错了。慢跑目的在于促进身体 健康 。所以，坚持慢跑要在以下几点上坚持：一是坚持从自己的身体实际出发。自己的身体适合慢跑的就好。如果自己的心肺功能和腿脚等不适合慢跑，就不能勉强去慢跑。否则对身体无益。二是坚持适度慢跑。慢跑的时间要自己在慢跑的实践中体验多少为宜，既不要不及，使慢跑没有效果，又不要过度，免得适得其反。三是坚持适用。不要盲目跟着别人慢跑，否则会力不所及，拖累身体。只能适用于自己的慢跑才是有效的有氧运动。四是坚持适应自己的身体。当慢跑对自己的身体不适时，要暂停或调节时间和速度，不能不顾不适硬撑坚持。五是坚持恒心。不要刻意去每天慢跑，而在于长期坚持，不一定天天慢跑，一周三、五次都可以。总之，只要做到正确的坚持，慢跑的锻炼方式就是好。
慢跑能有效减脂，提高身体素质，但是 慢跑不需要每天坚持，尤其是普通人 。非常有经验的跑者，也尽量不要每天跑，每周至少休息一天。
慢跑主要减脂，判断慢跑，不是看速度，而是看心率，一般情况下，跑步时的心率在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%之间时，对应的跑速，就可以看做是慢跑。随着锻炼经验的增加，身体机能的提升，心率会有所提高。如果没有锻炼经验、感冒、伤病或者其它情况，每种情况各把心率范围减去5，就是最适合的心率；如果锻炼经验丰富、身体素质比较好，可以在这个心率范围上加上5，就是最适合的心率。
最大心率的76%-96%可以提高耐力、免疫力和心肺功能，也可以减脂。
慢跑减脂，一般每次跑45-60分钟，每周至少跑步三次，每周至少休息一天。不需要天天跑。耐力跑，根据具体锻炼课程决定，每次时间、跑量、跑速都不固定。每次跑步前要热身，拉伸和活动关节，跑步后也要冷身，拉伸和活动关节。
身体需要足够的时间休息，如果每天跑步，锻炼量比较大，身体根本吃不消，尤其是刚开始锻炼的跑者，更要注意休息。如果长时间高强度跑步，身体得不到休息，不但不能达到锻炼身体的目的，反而会使身体免疫力下降，肌肉和关节受伤。
初级跑者可以隔天跑，跑步时间可以缩短，主要培养跑步兴趣，逐步提高跑量和时间，大多数人都不可能刚开始跑步就慢跑45分钟，都要有一个循序渐进的过程。
有经验的锻炼者，每周可以跑4-6次。如果想准备半马、全马，则要根据锻炼计划跑步，同样不能每天跑，而且要避免垃圾跑量，尽量使用变速跑、法特莱克跑等方式跑步，提高最大摄氧量，提高跑步能力。还要做器械锻炼，增加肌肉。
具体跑步方法可以参考keep的里的hiit跑、法特莱克跑，或者悦跑圈的跑步课程。我倾向于选择手机APP里的跑步课程，虽然不能适合所有人，但是只有在在跑步一阶段之后，才能知道自己的跑步能力，才能知道自己到底适合哪种具体跑步课程和跑步方式。
悦跑圈跑步课程
keep法特莱克跑课程
关于慢跑减肥需要天天跑吗和跑步减肥需要天天跑吗的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
